▲你也常常不自覺地挖起鼻孔？（示意圖／記者李佳蓉攝）
記者李佳蓉／綜合報導
有些人手閒著沒事幹時就喜歡摳摳甲皮，甚至挖挖鼻孔覺得好舒壓！但在公共場合做這動作，不只不雅觀，還可能增加病原體傳播風險。胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，其實「會一直挖鼻孔」可能隱藏3大危機，包括鼻腔內疾病、內心疾病以及受室內空氣及濕度變化所影響，導致你不自覺地挖鼻孔，找出關鍵原因有望獲得治療。
為何一直挖鼻孔，黃軒醫師於粉專分析3大因素：
1.鼻腔內疾病：過敏性鼻炎
研究人員針對150名受試者收集其挖鼻屎習慣、鼻腔黏液分泌及過敏性鼻炎狀況，結果發現，挖鼻孔的行為和過敏性鼻炎呈現正相關，也就是因過敏反覆發炎，鼻腔黏液反覆分泌容易鼻塞，或感覺鼻腔內有異物感，讓人一直想挖鼻孔。進一步分析顯示，挖鼻孔可能是種自我緩解機制，有助排除鼻腔內的病原體，進而降低發炎反應、緩解過敏性鼻炎症狀。
2.內心疾病：焦慮、壓力或無聊可能促使個體挖鼻屎
一份發表於《Journal of Health Psychology》的研究指出，焦慮情緒會增加人們進行「自我調節」行為的機率，包括挖鼻孔或咬指甲；另一份研究則發現，當人備感壓力時，更傾向進行習慣性的行為，例如挖鼻孔；另一篇發表於《PLoS ONE》期刊的研究則提到，當受試者進行單調、無聊工作，例如盯著電腦一段時間，人們會不知不覺地進行挖鼻孔等自我刺激行為。
3.環境衛生條件：室內空氣、濕度變化
研究人員找來120名受試者分為3組、每組40人，分別處於30%低濕度、50%中等濕度及70%高濕度室內環境中生活，4周後發現，在中等濕度環境下生活的受試者鼻腔黏液堆積明顯較低，而低濕度和高濕度環境下的受試者鼻腔黏液堆積較高。意思就是，室內太乾燥或太潮濕，都會使鼻腔黏液堆積，讓人不自覺地一直想挖鼻孔。
▲過敏性鼻炎容易使人鼻塞，此時就想伸手挖鼻孔。（示意圖／ETtoday資料照）
該如何減少挖鼻孔頻率？黃軒提出5點建議：
1.鼻腔衛生清潔
2018年有研究發現，在患有鼻竇炎的患者中，定期使用鼻腔洗滌器材清潔，可明顯減少鼻涕和鼻塞症狀，導致鼻塞程度更低、呼吸更順暢；另一篇研究則發現，經常清潔鼻腔可減少黏膜中的病原體附著，降低鼻竇感染之風險。因此，良好鼻腔衛生習慣，有助減少鼻腔黏液堆積和挖鼻孔行為產生。
2. 心理治療行為
若你因焦慮和壓力而常挖鼻孔，可藉由心理治療介入，例如認知行為療法和放鬆技巧，降低其發生率。一份於2022年發表在《Clinical Psychological Science》期刊的研究發現，透過認知行為療法，可有效降低憂鬱症患者的負面情緒和焦慮；另一篇發表於2021年的系統性回顧指出，針對輕度和中度焦慮者，使用網絡的認知行為療法，也可改善焦慮。
以上的認知行為治療，都被認為能降低挖鼻孔或咬指甲的不自覺行為模式。
3.環境保持適當濕度
一份研究指出，當室內濕度低於50%，鼻腔中的黏液會變得較黏稠、容易堆積在鼻孔中，使人想挖鼻孔。而當室內濕度達50%，黏液則變得較稀薄、更容易被排出，可減少挖鼻孔行為。另外，研究也同時發現，環境中濕度過高或過低都可能使鼻腔黏液堆積和誘發挖鼻孔，因此建議室內空氣濕度維持50%，保持適當室內環境，可減少挖鼻孔。
▲透過宣導、衛教，可降低民眾挖鼻孔的頻率。（示意圖／達志影像）
4.民眾教育宣導
研究人員收集300名受試者，在接受為期1個月的教育宣導活動前後接受調查，內容包括挖鼻孔行為的頻率、原因及健康風險認識等。結果顯示，在活動後受試者對挖鼻孔行為及其健康風險的認識顯著提高，挖鼻孔頻率也降低了。因此建議在社區、學校等場所展開相關宣導活動，提高公眾對該問題的關注。
5.藥物治療
研究人員找來200名過敏性鼻炎患者，隨機分為2組，實驗組接受抗過敏藥物治療，對照組則接受安慰劑治療，為期8周過程中，對患者的鼻炎症狀和挖鼻孔行為進行評估。結果顯示，接受過敏性藥物治療，鼻炎症狀明顯改善，挖鼻孔頻率也顯著降低；而對照組則未見顯著變化。因此，針對過敏性鼻炎患者，可提供適當藥物治療，不只緩解症狀、也能避免狂挖鼻孔。
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